正念教养：打开亲子沟通的新世界

原创 心学365 心学365 2024年05月29日 21:42北京

在育儿这条道路上，我们总是不断探索着更好的方法和策略，希望为孩子提供一个健康、快乐的成长环境。近年来，一个名为“正念教养”的理念逐渐走进人们的视野，它强调父母在育儿过程中要更加关注自身的内心状态，以更平和、更有爱的方式与孩子互动。那么，正念教养究竟有何魔力？它是否真的有效呢？今天，我们就来聊聊这个话题。

正念教养：不只是育儿，更是自我成长

正念教养，顾名思义，就是在育儿的过程中融入心灵的修炼和成长。它鼓励父母在照顾孩子的同时，也关注自己的内心感受，通过冥想、瑜伽等方式来平复情绪，提升自我觉察能力。这样，在面对孩子的各种行为时，父母就能更加冷静、理智地应对，而不是被情绪所左右。

研究的发现：正念教养真的有效！

近期，来自新加坡国立大学的两位研究人员——谢法利·肖里博士和埃斯佩兰萨·德比·恩格，对正念教养干预的效果进行了系统的回顾和元分析。他们搜集了大量相关的研究资料，并通过统计学的方法对数据进行了分析。结果显示，正念教养干预在改善亲子关系、减少父母压力、提升孩子情绪调节能力等方面都有显著的效果。这个研究结果发表在《International journal of nursing studies》。

正念教养如何帮助我们？

正念教养不仅能帮助父母更好地管理自己的情绪，减少育儿过程中的压力，还能促进亲子之间的情感交流。当孩子感受到父母的爱和耐心时，他们也会更加愿意与父母分享自己的喜怒哀乐，建立起更加紧密的亲子关系。此外，正念教养还能提升孩子的情绪调节能力，让他们在面对挫折和困难时更加坚韧、自信。

如何实践正念教养？

实践正念教养并不复杂，只需要从日常生活中的点滴小事做起。比如，在忙碌的育儿生活中，抽出几分钟时间进行冥想或深呼吸，让自己平静下来；在与孩子交流时，尽量保持耐心和倾听，理解孩子的感受和需求；在亲子共读或游戏时，关注孩子的情绪变化，及时给予支持和鼓励。这些看似简单的行为，都能为正念教养打下坚实的基础。

总之，正念教养是一种全新的育儿理念，它强调父母在育儿过程中的自我成长和内心修炼。通过实践正念教养，我们可以更好地管理自己的情绪，提升亲子关系的质量，为孩子的健康成长创造更加有利的条件。让我们一起走进正念教养的世界，开启一段充满爱与智慧的育儿之旅吧！

原始文献：

Shorey, S., & Ng, E. D. (2021). The efficacy of mindful parenting interventions: A systematic review and meta-analysis. International journal of nursing studies, 121, 103996. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2021.103996